こんにちわ！
藤沢・湘南台でキックボクシングをベースにストレス解消とダイエットをお助けするパーソナルトレーニングジム「YOUNESSTEND」代表竹内です。
世の中には様々なダイエット方法が溢れかえっています。
「〇〇だけ食べるダイエット」や糖質制限ダイエットなどの食事系ダイエット、酵素ドリンクなどのサプリ系ダイエット、運動系ダイエット、さらには巻くだけダイエットなんていうのもありますね。
しかし、最初は試してみたものの中々効果が出なく、もうやってない人がほとんどではないでしょうか？そもそも、誰にとっても効果があって、しかも楽なダイエット方法なんて存在しません。だから次から次へと色んなダイエット方法が生まれてきてしまうですね。
ダイエットで重要なのは
・バランスの取れた食事制限
・食事内容の改善によって腸内環境のバランスを良くする
・有酸素運動で脂肪燃焼
・無酸素運動で適度に筋肉をつけて代謝を上げる
もう一つ大事で難しいのが
これら全てを継続させる事です！
やってみたは良いものの少し効果が出たけど続ける事ができずに元に戻ってしまったなんてことは、ダイエットをし事がある人なら誰でも一度は経験があryはずです。
しかも、これだけたくさんのダイエット方法があれば、何が正しくて何が間違っているのか悩みますよね？
たとえ痩せる事が出来たとしても体調を崩してしまったり、筋肉が落ちただけで肝心の脂肪はまったく落ちていなかったり。それでは何の意味もありません。
大事な事は『健康的に美しく痩せる』これが一番大事だと思います。
自分に合う特殊なダイエット方法を見つけるのは安易ではありません。だからダイエット難民になってしまう人が後を絶たないんだと思います。
ある人が痩せた方法でも自分が痩せるとは限らないし、同じ量を食べても、体質の違いによって太りやすい人と太りにくい人がいます。体質はそう簡単には変える事はできませんから太りやすい人は太りにくい人がいることに不公平さを感じながらダイエットをもっと頑張らないといけないのです。
しかし！！最近の研究で「太りやすいか、太りにくいかは腸内環境によって変わってくる」という事が分かってきました。
腸内環境というのは、腸の中にいる善玉菌や悪玉菌、そしてそれ以外の日和見菌と呼ばれる腸内細菌のバランスのことを言います。
この腸内環境のバランスが太りやすい人と太りにくい人では違っているのです。単純に太っている人の腸内細菌バランスは悪く、太りにくい人の腸内細菌バランスは良い！
つまり、腸内細菌のバランスをよくして腸内環境を改善することで痩せやすくなる事ができるという事なのです。
もちろん腸内環境を変えることは簡単ではありません。ですが生まれつきの体質を変える事よりはるかに簡単だと言えます
腸内環境が悪いと便秘や下痢などの便通の異常、お腹の張りやお腹が痛くなりやすいなどの症状が出ます。それだけではなく、肌荒れや肩こり、頭痛、またなんとなくしんどいなどのプチ不調を引き起こすと言われています。
最近の研究では腸内と花粉症などのアレルギーの病気やストレス性の病気が関係する事、さらには大腸がんをはじめ、腸とは離れているところで発症する乳がんや肝臓がんなども腸内環境の悪化によって起こりやすくなるという事が分かってきました。
ただ痩せるというだけでなく、美しく健やかに生きていくためにも腸内環境を良くしていく事をオススメいたします。
腸内環境を良くして腸を正常に働かせるための食生活、生活習慣ルールのダイジェストをお知らせします。
・便秘を改善する水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂る
・腸内の善玉菌を増やす発酵食品をしっかり摂る
・腸内の悪玉菌を増やす肉は控えめにする
・腸内環境を良くするマグネシウム、オリゴ糖を摂る
・排便をスムーズにする水分をしっかり摂る
・腸の動きをサポートする運動を行う
・朝はせかせかせず、副交感神経を優位にして腸を動かす
・腸内環境の悪化を引き起こす、お酒、タバコの摂りすぎは控える
・腸をきちんと働かせるために睡眠時間はしっかりとる
これらの食生活や生活習慣ルールを３週間〜４週間続ける事ができれば、痩せやすくなる腸内環境へと変わっていくと言われています。
４週間も続ける事ができれば、そこからは習慣化させていく事ができて継続もできるのではないでしょうか？
ダイエットは実際に行動に移す事ができて正しい方法を継続することによって「健康的に美しくやせる」事が出来ます。
皆さんの健康的に美しくやせる！を応援いたします。
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