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投稿日:2020年10月16日

女性にキックボクシングがおすすめな理由

こんにちわ!

藤沢・湘南台でキックボクシングをベースにストレス解消とダイエットをお助けするパーソナルトレーニングジム「YOUNESSTEND」代表竹内です。

いつまでも若々しく、できる限り美しくいたい!というのは、女性にとって大変重要で大きなテーマだと思います。男性にとっても健康的で若々しく痛いって思いがあると思います。

減量、つまり体重を落とすためだけのダイエット方法は、時代に合わせて様々なブームがありました。

フィットネスクラブやスポーツクラブなどでの運動をはじめ。

その他に、栄養バランスが心配になるような極端な食事制限をするダイエットもありました…。

しかし、女性にとって美しくあるということは、ただ体重を落とせば良いというわけではありませんよね?

必要な油分が足りないと、髪や爪がボロボロになったり、肌がカサカサになってしまいます。体にいたっても、あるべき場所に多少の脂肪があり、適度に引き締まった体が女性の体を一番美しく見せてくれると思います。

過度な食事制限は内面的な不調も起こしやすくなります。

誰しもが20歳を超えると、男女問わず年々、体の代謝や体力は落ちていきます。

健康的に美しさを保つためには、必要な栄養素をきちんと摂りながら、十分な運動をして体力を保ったり、代謝をあげたり、体内で血液や酸素をしっかりと循環させる必要があるんです。

偏った食事制限などで手軽に美しくなるというのは妄想であり、現実的ではありません、健康的な美しさを手にいれるためには体を動かすことが避けては通れないという事実は、美意識の高い女性や男性の間ではもはや常識となっています。

そんな美意識の高い女性たちから最近注目されているのが、キックボクシングです。

ローラさんや広瀬すずさん、菜々緒さんなどの女性タレントやアメリカ発のファッションブランド『ヴィクトリアズ・シークレット』のモデルさん達がキックボクシングをエクササイズとして取り入れているのは有名です。

ですが格闘技というとなんだか怖いイメージがあったり、ハードすぎて自分には向いていないんじゃないか?と思う人もいるかもしれません。しかし、キックボクシングといっても何も試合に出て戦うわけではありません。一見男性のためのスポーツと誤解されがちですが、キックボクシングだからこそ女性が美しくなれる理由があります。

今回はそちらをご紹介いたします。

有酸素運動と無酸素運動の両方を同時に行うことができる

体に必要な筋力をつけるためには、筋トレを代表とした無酸素運動が必要です。

しっかりと筋力をつけることで、日頃の基礎代謝を上げることができます。

また基礎代謝量があがれば、運動しているときだけでなく、日常生活を送っているときのエネルギーの消費量が増えますので、一時的な減量ではなく、長期的に美しさを保つためには、『太りにくい=エネルギーを消費しやすい』体質になることが重要ポイントです。

キックボクシングでパンチやキックを繰り出す力は、まさにこの無酸素運動にあたります。

一方、脂肪を効率的に燃焼させるためには、ウォーキングやジョギング、水泳のような有酸素運動が大切です。

フィットネスクラブやスポーツジムなどでもエアロビクスなどの有酸素運動プログラムは人気です。

キックボクシングはステップのように常に足を動かしながら行ったり、大きく蹴り出す際に大きな呼吸を必要とするため、有酸素運動としての役割も同時に果たしてくれます。

ダイエットのときに脂肪を効率的に燃焼させる有酸素運動だけを念入りに行う人がいますが、実はこれはあまり好ましいことではありません。

有酸素運動は、脂肪と同時に筋肉も落としてしまうため、一時的に脂肪を落とすには効率が良いのですが、長期的に燃焼効率の良い体を作るためには無酸素運動筋肉をつけて基礎代謝を上げて有酸素運動を行って脂肪を燃焼させることが大事になります。

キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れることができる理想的な運動だと言えます。

キックボクシングだからこそ、全身をバランスよく鍛えることができる

キックボクシングの動作は、ボクシング同様、二の腕や背中、肩周りなどの筋肉はもちろん、それに加えてふくらはぎや太ももの筋肉も大きく動かします。

また、キックをするときには自然と体をねじるように回転させるため、ウエストや腰回り、お尻の筋肉なども一緒に使います。

日常生活や他の運動では、お尻の筋肉を鍛えるのは意識しても案外難しいものです。

女性らしいきゅっと上がったヒップを手にいれるためには、キックボクシングはもってこいのスポーツです。

このように、日常生活ではほとんど使わないような筋肉をしっかり鍛えることができ、女性の体の気になる部分をまんべんなく引き締めてくれるスポーツがキックボクシングです。

また、肩周りや背中を大きく動かすことで肩こりが解消されたり、腹筋と背筋がしっかり鍛えられることで腰痛の予防にもなります。

デスクワークが多い女性は、肩こりや、肩こりが原因となっている頭痛に悩まされている人も多く、キックボクシングを始めることで、このような日常的なマイナートラブルが軽減されたという声も数多くいただいております。

大きな筋肉を鍛えて、より効率的に脂肪を燃やす

女性がキックボクシングを習うとしたら、仕事や家事の合間にエクササイズとして取り入れる場合がほとんどだと思います。

プロの選手のように毎日トレーニングに時間を使えるわけではありません。いくらキックボクシングに有酸素運動の役割があるといっても、キックボクシングそのもので消費できるカロリーは、1時間動き続けたとしても約500キロカロリー程度です。

無酸素運動の必要性でも説明した通り、長期的に美しい体を手にいれるためには、痩せやすい体を作るのが一番です。

そのためには、たくさんある筋肉の中でも大きな筋肉を鍛えることで、より燃焼しやすい体を作ることができます。

では、人間の体で一番大きな筋肉はどこにあると思いますか?

実は人間の体の中で最も大きな筋肉は、太もも部分にあたる大腿四頭筋です。キックボクシングでは、当然キックをするの際に太ももの筋肉がその都度刺激されますので、効率よく太ももを鍛えることができます。

体幹が鍛えられ、女性らしい体つきに

ひとくちにキックといっても、キックボクシングで行うキックには、ハイキック、ミドルキック、ローキックといったバリエーションがあり、キックの種類は他にも様々あります。

たとえばハイキックは、想像よりも高い位置までキックを繰り出します。体がグラグラしないように支えるには腹筋や背筋などを使って、体の軸がぶれないようにしっかり支えなければいけません。

また、サンドバックを全力でパンチやキックをするトレーニングの際には体が反動の衝撃を受け止めます。その際にも、後ろに下がってしまわないように、無意識のうちに体を支えることになります。

このように、体を支えてバランスを保とうとするときに使われるのが、体の軸である「体幹」と言われる部分です。

体幹を鍛えると、立っているときなども体をまっすぐに支えることが楽になってきます。

体型にかかわらず、胸を張って綺麗な姿勢で歩く女性には、なぜか自然と目がいってしまうものです。凛とした姿勢のよさは美しさにとってとても重要だと言えます。

それだけではなく、背中がまるまっていると内臓が圧迫されて位置が下がってしまい、ずれてしまうことがありますが、内臓を支える骨盤部分など腰の筋肉をしっかり鍛え、姿勢がよくなることで内臓が正常な位置に戻ります。その結果、便秘の解消などにつながり、見た目的にも下腹部がすっきりとしたり、体重が減少したりといった嬉しい効果もたくさん期待できます。

このように、キックボクシングは女性にこそおすすめのトレーニングだと言えます。

実際に全力でパンチやキックをしてみると、サンドバックを打ち込むだけでも、最初は1分間続けるだけでもしんどいぐらいだと思います。

しかし、たくさん汗をかき、全身を使い、体の内側からのエネルギーをすべてサンドバックにぶつけることは想像以上に爽快です。

筋肉やスタイルへの影響だけでなく、しっかり汗をかくことで老廃物が排出され、血行が良くなり、肌にもとても良い影響があります。また、女性は特にストレスが自律神経の不調やホルモンバランスの乱れに影響しやすく、放っておくとメンタル面、健康面、肌などの美容面、すべての不調につながってしまうことがあります。

ですので上手にストレスを発散することは、女性の健康と美しさには欠かすことができないでしょう。

少しでも興味がある方は、ぜひ一度キックボクシングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

とにかく全身を使い切っている満足感と、言葉にできないほどの爽快感は、他のトレーニングではなかなか味わうことはできないはずです。

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